u mnie coraz lepiej jest chodze na silownie i robie cwiczenia pod katem kolana na nogi i zaczyna dzilaac generalnie... teraz przynajmniej moge zrobic przysiad
[...] że mam chodzić do 6 tyg. po operacji o kulach. Wszystko zostało zweryfikowane przez rehabilitanta, który pozwolił mi na ograniczone chodzenie, tak więc nie przemęczam nogi i tak jak napisałem chodzę po domu i poza nim tylko tyle ile muszę. Ja miałem rekonstruowane tylko więzadło, resztę miałem w porządku na szczęście. Poza tym już przed [...]
Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]
Boisz się że zadusi w klinczu a planujesz wejście w nogi i wynoszenie na gościu 30 kg cięższym ;);) - to jakiś żart? Miałem na myśli nie typowe wynoszenie, a raczej jakby wycięcie- dłońmi chwytam pod kolana i ciągnę do siebie, a barkiem i głową pcham naprzód. Wchodzi nawet na sporo cięższych ludziach jeśli w time, ostatnio zrobiłem na sparingu na [...]
[...] to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna historia jest w [...]
[...] o cwiczeniach tak zwanych TBS, gdzies znalazlam artykul ze kilka minut dziennie poprawia sylwetke i najlepiej wykonywac je rano. Nawet znalazlam na youtube 8 minut na miesnie brzucha, nogi i posladki ( TBS ) Musze dodac ze nigdy wczesniej nie cwiczylam nie biegalam i kazdy taki wysilek jest dla mnie nie lada wyzwaniem ( przynajmniej na razie )
[...] 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. [...]
/SFD/2022/6/27/af0e6ea7ca494f6c9e12364d33a92783.jpg Na czym ma polegać ten nacisk na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej [...]
do 21 roku sie rosnie mze urosniesz ktoz to wie jakies cwiczenia do jednego auta za rece do drugiego za nogi i samochody jada wprzeciwne strone zawsze pare cm to da
Condemned convict Rozpiszczalnosc- 4/5- trochę osadu zostało ale ogólnie si Smak- 3/5 średni bez szału ale do wypicia Pompa- 2/5- nogi i powiem szczerze gorzej niż bez pw☺️ Pobudzenie 4/5- całkiem fajne, przyjemny tren z dobrym focusem, dobry nastrój bez latania po ścianach i jakiejś nerwicy. Ogólnie 4/5- zastanawiam się czy kupić, trochę drogie [...]
Plan trzeba uzupełnić o nogi i byłby całkiem niezły. Trudno wyczuć jak zareagują nogi na trening ale warto je trenować chociaż lekko, ale delikatnie nimi ruszyć żeby były sprawne i silne.
[...] inaczej. Są osoby które przysiady traktują wyłącznie jako stymulant optymalnej gospodarki hormonalnej oraz/tym samym bodziec siłowy. Innym to ćwiczenie idealnie rozbuduje nogi i pośladki bez konieczności specjalnych starań i eksperymentowania z dodatkowymi ćwiczeniami. Po prostu jesteśmy różni i różnie odbieramy nawet takie same z założenia [...]
[...] kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy znacie jakieś inne, efektowne ćwiczenia na nogi i pośladki, które mogę wykonywać na siłowni, bez takiego narażania kolan? Różne filmiki typu Mel B nie wydają mi się wystarczająco satysfakcjonujące :P Czy polecacie [...]
[...] wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść większy nacisk na pracę jednej nogi i co powtórzenie to zmieniać. Wszystko kwestia kreatywności.
[...] ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki. W poniedziałki i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. [...]
Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]
Ćwiczenia siłowe w ramach rehabilitacji po złamaniu?! Science-fiction? Co do braku zrostu i pompek - to jest tu tak jak ze złamaniem nogi i chodzeniem po schodach: ze złamaną piszczelą to masochizm, a ze złamaną strzałką - jak najbardziej możliwe. Ty teraz bólu możesz czuć być mało - zaokrąglone końcówki mniej urażają tkanki niż świeże złamanie, [...]
[...] problemowa była noga, właściwie to bezboleśnie i swobodnie mogłem podnosić ją po dwóch miesiącach (na pierwszej kontroli dwa tygodnie po operacji, nie miałem siły podnieś nogi i poinformowano mnie że może to potrwać kilka tygodni). Jak do tej pory, to mogę zdecydowanie powiedzieć, że nic mnie nie boli, jedynie ostatnio zauważyłem że gdy śpię [...]
[...] która chrupanie mocno zredukowała i jest dużo lepiej, ale nie doskonale. Po operacji ogromnie ważna jest rehabilitacja, chodziłam dwa miesiące o kulach bez obciążania nogi i cały czas, od tygodnia po operacji już napinałam mięśnie, ćwiczyłam. To, że ci chrupie i nie prostujesz kolana-to albo coś ci źle zrobili, ale tak naprawdę to [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
